triceps na maszynie

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak powiedział tak zrobił :-) Czyli wracamy do wypisek. Po ponad 2 tygodniach absencji treningowej dzisiejszy trening był zbawieniem zdecydowanie mi tego brakowało mimo iż jeszcze nie czułem się w pełni sił to jednak dobrze, że poszedłem na siłownie. Trening zrobiony na tyle na ile dałem radę! Poza tym z racji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Za dużo nie ma co się w tym punkcie rozwodzić. W ciągu dnia trochę się pokrzatałem po mieście, następnie poleciałem na siłownie gdzie posiedziałem trochę czasu i wieczorem powrót do domu. Posiłek potreningowy zjedzony a następnie relax przed serialem aczkolwiek już rozpaczam bo zostały 2 ostatnie [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 190x2 210x7 230x7 martwy z palcem w dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie [...]

dobra, nadrabiamy zaległości - poniżej wrzucam plan, którym będę jechał przez najbliższe 6tyg, lekkie prio na klatke :-) KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie sztangi skos R10 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 5. Uginanie sztangą R8 6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]

Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

[...] ramion gryfem 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi na prostej 5x (12,10,10,8,8) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x (12,10,10,8,8) TRICEPS: -pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8) NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8) PLECY: -podciąganie szeroko nachwytem na drążku 3x (10,10,8) BICEPS: -uginanie [...]

Trening I : klatka ,barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 8-10pow. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 8-10pow. 3.wyciskanie w siadzie na maszynie 4serie 10-12pow. 4.rozpietki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow. Barki 1.przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow. [...]

[...] rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 50kg x 10 30kg x max 3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 3b. [...]

[...] ramienia w pochyleniu to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 2.- ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce to jest wyciskanie sztangiełek skos ? - triceps dip co to? - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki - wznosy sztangielek bokiem czy to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 3.- wznosy nog w [...]

25.03.2015 Cardio na czczo 45min - rowerek Trening: Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 15x 27kg 1. Triceps Wyciskanie francuskie 4serie 15x 27kg 2.Biceps Uginanie ramion stojąc sztangielkami 3serie 8x 18kg na reke 2.Triceps Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 35kg [...]

Trening barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód) 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 10x 90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 8x 12kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 12kg Triceps: 1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny) 4 serie 15x 55kg 2. Dipsy na maszynie 4 [...]

Coś tam skrobnę,wtorek barki+triceps,sroda nogi+biceps a od wczoraj siedzę na L4. Coś zaczeło boleć mnie w klatce,myslałem że to jakies zapalenie płuc czy cos. Okazało się że z płucami nic się nie dzieje ale od upałów i pracy w sporym zapyleniu pojawiają się jakies problemy z sercem które są równiez związane z podwyzszonym hematokrytem. Dostałem [...]

[...] sie czułem jakbym wypił sam flaszkę... Wczorajszy trening,no całkiem inne podejscie do barków. Pompa była konkretna %-) Zobaczymy jak to sie przełoży na progres Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo 3.Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie [...]

[...] wrzesnia stwierdzilem ze podoba mi sie kulturystyka jako sama dyscyplina sportowa a nie mus by poprawic swoja kondycje zmodyfikowalem trening w poniedzialki robie biseps i triceps trening wyglada nastepujaco : unoszenie sztangi lamanej serie 12 12 10 8 6 stopniwo zwiekszajac obciazenie nastepnie na maszynie triceps stojac - 3x12 na siedzaco [...]

[...] jeszcze nieco czasu. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.06.2015 - bary, triceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 9 44kg x 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki/brody 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 55kg x [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 3s Biceps: * Uginanie mlotkowe 3s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi [...]